Commencer à maigrir
Coach et préparateur physique depuis 18 ans, je me tiens à votre disposition pour toutes demandes de cours à domicile afin de vous faire bénéficier de mes services. Profitez d’une réduction de 50 % par remboursement ou crédit d’impôt grâce au service à la personne.
Cardio boxe, circuit training, préparation et training course à pied, conseils et suivi diététique pour de la perte de poids, programme de remise en forme spécial pour les séniors, accompagnement sportif jeunes mamans, remise en forme générale…
Votre coach Kris dispose de l’agrément services à la personne délivré par l’état (Unité Territoriale 33 de la DIRECCTE Aquitaine) depuis le 29 Juin 2012 sous le N° de DÉCLARATION / AGRÉMENT : SAP752189399
Grâce au service à la personne vous pouvez bénéficier d’une déduction de 50% ou d’un crédit d’impôt sur le revenu.
Déclaré en tant que prestataire de services à la personne (N°SAP752189399 déclaré le 21 Juin 2012) mes prestations vous ouvrent droit à :
Si vous êtes imposable :
Vous bénéficiez de 50% de réduction d'impôt sur les heures de cours à domicile effectuées.
Exemple : vous payez 600 € de cours sur une année civile, vous aurez droit l'année suivante à une réduction de 300 € sur votre impôt.
Si vous êtes non imposable :
Vous bénéficiez de 50% de crédit d'impôt sur les heures de cours à domicile effectuées.
Exemple : vous payez 600 € de cours sur une année civile, vous aurez droit l'année suivante à un chèque de 300 € de la part du trésor public.
Ces avantages fiscaux vous sont donnés dans la limite d'un plafond de 12 000 €.
Des programmes adaptés mélant la diététique et le sport, qui vous permettront d'atteindre vos objectifs grâce au soutien de votre coach.
Le TRX est l’unique équipement d’entraînement qui utilise la gravité et le poids du corps pour effectuer des centaines d’exercices. Vous gardez le contrôle sur la difficulté du challenge grâce à l’ajustement de la position du corps, pour augmenter ou réduire la résistance. Le TRX dessine les muscles et développe un centre du corps solide.
Entraînement basé sur des enchainements d’exercices, à mi-chemin entre la gymnastique et la musculation. Vous apprendrez comment utiliser le poids de votre corps pour brûler intensément vos calories et développer une musculature d’athlète.
Grâce à une formation « Sport pour tous », et quelle que soit votre pathologie, un programme doux et adapté sera proposé afin de répondre à vos besoins. Ainsi, vous gagnerez en mobilité et tonus musculaire, tout en augmentant votre résistance à la fatigue.
Il n’y a pas d’âge pour se faire du bien ! Avec un entretien régulier, vous retrouverez votre souplesse articulaire, et entretiendrez votre motricité et vos réflexes afin de rester tonique.
Méthode d’entraînement globale, regroupant des séries d’exercices enchaînés, avec poids de corps et matériel léger. Le Cross Training permet de dépasser ses limites et prépare à tout type de courses d’obstacles.
L'athlétisme est la base de la préparation physique. Tous les sportifs voulant exploiter leur potentiel maximal font appel au savoir faire d'un entraîneur. Le travail de musculation de force explosive combiné à la planification du pic de forme est la clef de la performance.
L’Aqua Fitness est la clé pour tonifier votre corps et préserver votre silhouette sur le long terme. Une heure suffit à brûler entre 400 et 600 calories. La résistance de l’eau et son effet massant sur le corps rend le travail doublement efficace contre la cellulite. Tonification en finesse des muscles par l’effet drainant de l’eau.
L’hygiène et l’équilibre alimentaire sont indispensables au bien-être quotidien de chacun. Ce rôle de l’alimentation est encore plus important lorsqu’il participe, en parallèle d’une activité physique, à l’atteinte d’objectifs sportifs et de bien-être.
Pour une efficacité optimale, je conçois votre accompagnement non seulement sur les plans sportifs et mentaux mais aussi sur les aspects diététiques. Grâce à ces conseils alimentaires sur-mesure, vous constaterez bientôt une amélioration de votre condition physique, notamment par la transformation de la masse grasse en masse musculaire.
Conscient du rôle principal joué par la nutrition, j'analyserai minutieusement votre alimentation, vos activités journalières (professionnelles, extra-professionnelles et sportives) et évaluerai votre métabolisme de base pour définir la stratégie nutritionnelle la mieux adaptée à votre profil.
Prendre en compte vos habitudes alimentaires, antécédents médicaux et traitements en cours.
Déterminer vos besoins nutritionnels
Vous accompagner dans la mise en œuvre du programme nutritionnel
Vous informer et vous sensibiliser en matière d'alimentation, d'hygiène de vie et de prévention des risques (allergies, obésité, maladies cardio-vasculaires...).
Détecter des situations à risques (troubles du comportement alimentaire, dénutrition, ...) et vous orienter de façon précise.
Suivez l’actualité de votre coach forme
Commencer à maigrir
Commencer à maigrir n'est pas une décision à prendre à la légère. Retrouver sa silhouette ainsi qu'une saine hygiène de vie implique de savoir reconnaître le bon moment pour prendre de bonnes habitudes.
Après plusieurs essayages de vêtements, vous constatez quelques rondeurs passées inaperçues cette année. Un passage sur le la balance oubliée confirme cette impression : vous êtes en surpoids. Vous voudriez bien perdre quelques kilos en trop. Mais est-ce le bon moment pour démarrer?
Maigrir : Savoir évaluer le bon moment.
Maigrir pour retrouver son poids d'équilibre implique un travail attentif, une disponibilité face à son problème. Pour retrouver le poids qui nous correspond et le maintenir, il faut pour s'engager physiquement et émotionnellement dans ce processus de changement et de remise en cause : Suis-je prêt à remettre mes habitudes alimentaires en question? Suis prêt à aborder le problème que constitue «craquages» compulsifs? Ma vie actuelle me permet-elle de bouger régulièrement?
Par exemple, la grossesse ou l'allaitement, une période de remise en cause et de tensions professionnelles, des problèmes maritaux ou conjugaux aigus sont dans la plupart des cas de mauvais moments pour commencer à maigrir!
S’interroger sur les causes à l’origine de notre dérive pondérale peut aussi nous éclairer sur ce bon moment : a-t-on grossi récemment en raison de
situations de stress, de problèmes sentimentaux, d’un changement de mode de vie, de l’arrêt du tabac, ou tout simplement en raison d’un grand laisser- aller ? Ces problèmes sont-ils encore présents et actifs, ou bien a-t-on maintenant pris un peu de distance ?
Le bon moment : avoir du temps
Le bon moment pour maigrir est celui où l’on a du temps pour soi. Il ne s’impose pas forcement de lui-même, il faut aussi savoir l’aménager dans un mode de vie trop pressé. Instaurer de petites habitudes saines dans son quotidien est bénéfique sur le moral, donc sur la silhouette.
Les vacances ou le de?but d’une nouvelle année apparaissent comme le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions. Ils sont l’occasion de commencer un sport qui vous fait envie, ou de vous recentrer sur votre activité physique favorite. Adoptez une routine sportive, prenez le temps d’aller au marché, de choisir avec soin de bons produits, de cuisiner et de savourer ce que vous mangez. Retrouvez vos amis et votre famille autour de vrais repas.
Profitez d’un bon moral, d’une période moins stressante, pour manger mieux et bouger plus. En vacances comme au quotidien, les périodes où l’on se sent plein d’énergie et de santé sont des moments précieux. Elles permettent de se retrouver et de se réconcilier avec soi-me?me. Un bon moral est l’atout minceur essentiel !
Dans une période favorable, réintroduisez petit à petit des habitudes minceur : faire soigneusement les courses afin de manger des aliments bons à cuisiner, bons au goût, qui apportent un réel plaisir, faire une partie de football ou de tennis de table avec les enfants, faire un repas en prenant le temps de déguster. Pour vous aider à mincir, vous pouvez aussi apprécier vos moments de calme en vous recentrant sur vous-me?me.
La cuisson de vos légumes
Les légumes, riches en nutriments (vitamines, fibres et minéraux) contribuent à une bonne santé. Leur consommation quotidienne, vous l’aurez compris, est donc incontournable… mais elle ne doit pas se faire n’importe comment !
Toutes sortes de légumes sont présents sur les étals toute l’année, privilégiez donc toujours les légumes de saison: moins chers et plus savoureux. Les légumes surgelés sont intéressants d’un point de vue nutritionnel, mais aussi pour leur rapidité de préparation. Toutefois, achetez toujours des légumes non cuisinés, c’est à dire sans aucun ajout. Ainsi les poêlées ou autres légumes préparés sont à éviter; bien souvent ils contiennent des sucres ou matières grasses en trop grande quantité.
Pour révéler leurs saveurs, pas besoin de les noyer sous l’huile, le beurre, la crème ou le fromage. Testez toutes sortes de cuissons légères ! Règle générale : plus le temps de cuisson est réduit et la température est basse, plus vos légumes conserveront leurs vitamines et minéraux.
Sautés à la poêle ou au wok : Les légumes (champignon, courgette, germe de soja, fenouil, poivron…) doivent être finement émincés, pour réaliser des poêlées riches en goût, en couleur et en micronutriments variés. En effet ce mode de préparation préserve vitamines et minéraux car le temps de cuisson reste court (le but est de garder les légumes croquants) et il n’y a pas de jus de cuisson. Limiter autant que possible l’ajout d’huile en utilisant des ustensiles à revêtement antiadhésif.
A la vapeur : Pour limiter la perte en vitamines (notamment la vitamine C), il est recommandé de consommer les légumes « al dente ». Les mieux adaptés à cuisson vapeur sont le chou-fleur, le brocoli, la courgette, l’asperge et le poireau.
A l’eau bouillante : Convient particulièrement aux légumes racines (céleri-rave, navets, salsifis…). Une fois égouttés, les rafraichir quelques secondes sous un jet d’eau froide afin d’en stopper la cuisson.
A l’étouffée : La cuisson se fait à feu très doux, et à couvert, avec pas ou peu d’eau. Le couvercle empêche la vapeur de s’échapper, et les légumes coupés en tout petits morceaux cuisent dans leur jus. Convient bien aux courgettes, poivrons, champignons, aubergines…
A l’autocuiseur : La diminution du temps de cuisson permet de préserver une grande partie des vitamines. Pour limiter la perte des minéraux dans le liquide de cuisson, utilisez de préférence un panier-vapeur. Cette cuisson est particulièrement adaptée aux choux de Bruxelles, choux verts, navets.
Au micro-ondes : Les légumes, en particulier les surgelés, sont les aliments les plus faciles à cuire au micro-ondes. Toutefois le gain de temps est minime par rapport à la cuisson à la vapeur.
Si vous manquez de temps, un certain nombre de légumes peuvent être consommés crus, nécessitant peu voire pas de préparation : concombre, tomates, radis, champignons, chou-fleur … natures ou émincés et trempés dans une sauce allégée. De plus, vous évitez les pertes en vitamines et minéraux, dues à la chaleur de la cuisson. N’oubliez pas les multiples possibilités de mélanges en salades de crudités, à composer selon vos envies !
Même s’il n’est pas certain que cela vous fasse grandir, pensez également à manger régulièrement de la soupe. En mélange ou mono-légume, la soupe permet de manger léger et équilibré.
Pour apporter du goût à vos légumes et relever leurs saveurs, vous pouvez abuser de nombreuses épices (curry, curcuma, colombo, muscade, poivre…) et autres herbes aromatiques (thym, persil, aneth, laurier, coriandre….).
Faites une place dans votre assiette aux légumes à tous les repas !
Les bienfaits des massages
Les massages peuvent aider à supprimer le stress, la fatigue, l’anxiété. On a tendance à ne pas trop s’écouter, à ne pas faire attention aux signaux d’alertes que nous donnent notre corps… et pourtant il le faudrait! Se sentir bien et détendu est très important, et il peut être facile de s’octroyer du temps surtout si je me déplace à votre domicile.
Je connais différents massages du monde mais je préfère vous faire un massage sur mesure ( qui peut ainsi être composé de manœuvres de plusieurs massages, étirements, points de pressions…) car vous êtes unique et votre besoin ne sera pas le même que celui d’une autre personne… je fais à mon ressenti et selon vos douleurs musculaires du moment (se localisant souvent au niveau du dos).
Quel soulagement de se sentir apaisé après un massage !Que vous connaissiez ou non les massages bien-être, essayez… vous ne le regretterez pas. Si vous souhaitez plus de renseignements, contactez moi, je suis à votre écoute.
Vais-je perdre les bienfaits du sport si j'arrête pendant mes vacances ?
Comment perdre durablement la graisse du ventre ?
Les dix règles du footing en hiver
Sport : à un mois de l’été, nos conseils pour se muscler à la maison
Running : cinq astuces pour limiter les courbatures
Perte de poids rapide et renforcement musculaire, on passe au fractionné
Visionnez les videos de votre coach forme
Les tarifs de votre coach forme Kris à Bordeaux
Tarif horaire
70€
soit 35€ avec SAP
Tarif forfait 10 séances
580€
soit 290€ avec SAP
Tarif forfait annuel
Sur devis